भावनाओं को लेबल करना
भावनाओं को लेबल करने में एक अनुभवी स्थिति का नामकरण शामिल है, जो उत्तेजना को नियंत्रित करने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
परिभाषा
भावनाओं को लेबल करने में शरीर और दिमाग में जो हो रहा है उससे मेल खाने के लिए सचेत रूप से शब्दों का चयन करना शामिल है। प्रभाव लेबलिंग पर शोध से संकेत मिलता है कि बस एक भावना का नामकरण कुछ स्थितियों में संकट को कम कर सकता है और विनियमन का समर्थन कर सकता है। हालाँकि, यह यंत्रवत रूप से हमेशा और सभी के लिए काम नहीं करता है; भावनाओं की तीव्रता, उपयोग का क्षण और अनुभव से संपर्क करने की तत्परता महत्वपूर्ण है।
प्रमुख विचार
- Nazywanie stanu
- Regulacja emocji
- Większa samoświadomość
अभ्यास और जीवन
"मुझे बुरा लग रहा है" कहने के बजाय, निर्दिष्ट करें: उदासी, क्रोध, भय, शर्मिंदगी, निराशा, अधिभार। तीव्रता और संभावित आवश्यकता जोड़ें.
सामान्य ग़लतफ़हमी
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
- Jak najdokładniej mogę nazwać tę emocję?
- Gdzie czuję ją w ciele?
- Jaką potrzebę lub granicę pokazuje ta emocja?